Možná jste se už někdy setkali s termínem intimní či sexuální wellness neboli sexuální pohoda. V době, kdy si všichni uvědomujeme důležitost svého zdraví více než kdy jindy, rozšiřujeme své povědomí o tom, jak se o sebe lépe starat a cítit se dobře v každém aspektu našeho života.
Ale co je sexuální wellness? Je to stejné jako péče o sebe? Nebo je to něco jiného? Zdá se, že intimní wellness zahrnuje vše od pravidelných kontrol na pohlavně přenosné choroby a nakupování vibrátorů až po nejrůznější erotické semináře a workshopy. Je to tedy široký koncept, který předpokládá, že masturbace a sex je lék a že zastaralé koncepty jako sexuální stud a tabuizování intimity nemají v naší budoucnosti místo. [1]
Co je intimní či sexuální wellness?
Podle odborníků na sexuální wellness to znamená mít přístup k informacím o sexuálním zdraví, vzdělání a péči. Praktikování bezpečného sexu a vyhledání lékařské péče v případě potřeby. Prožívání sexuálního potěšení, uspokojení a intimity, je-li to žádoucí. Komunikace o sexuálním zdraví s ostatními, včetně sexuálních partnerů a poskytovatelů zdravotní péče. Sexuální zdraví není jen o tom, jak vaše tělo sexuálně funguje, ale zahrnuje také vaši mysl a emoce. Pokud tyto aspekty nejsou integrované a naplněné, vaše intimní wellness nebude nikdy 100%. [1]
Takže v zásadě jde o to, cítit se pohodlně v otázkách sexu, a to fyzicky i duševně. A všichni k tomuto typu wellness přistupujeme velmi osobním a konkrétním způsobem.
Co mi může posloužit ke zlepšení sexuálního wellness?
Existují aplikace, hračky, potravinové doplňky ke zvýšení libida, meditace, knihy, lubrikanty a tělové oleje, které vám pomohou dostat vaše sexuální já na správnou úroveň. Nemluvě o nespočtu koučů a kurzů, které se věnují intimnímu wellnessu.
Proč je sexuální pohoda důležitá?
Jednoduše řečeno: „Protože budete šťastnější a spokojenější!“ Ve studii z roku 2006 výzkum ve 29 různých zemích a 27 000 jednotlivcích ukázal, že sexuální pohoda, zejména fyzická a emocionální sexuální spokojenost, předpokládala vyšší úroveň celkového štěstí. [5]
To platilo zejména pro ženy a starší dospělé, kde sexuální nepohoda kazila jejich celkové štěstí. Tento výzkum zdůrazňuje důležitost zaměření na sexuální wellness jako způsob, jak zlepšit celkové štěstí a může být zvláště důležitý pro ženy. Nejen to, ale několik studií ukazuje, že optimální sexuální zdraví může vést k celoživotním výhodám, včetně ekonomické stability, plnění životních cílů, delšího života, lepších vztahů, příležitostí ke vzdělání a zaměstnání a také k celkové životní spokojenosti. [2]
Jak si zlepšit svoji sexuální pohodu?
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste kultivovali své intimní wellness:
- Komunikace se svým partnerem (partnery) o svých sexuálních potřebách, přáních a touhách;
- Speciálně vytvořit čas a prostor, který intimně strávíte se svým partnerem (partnery);
- Vzdělávání sebe sama, abyste zlepšili své povědomí o sexualitě a vyvrátili možné zakořeněné mýty;
- Učit se (sami nebo s partnerem), co se vám při sexu líbí nebo nelíbí;
- Docházet na sexuální terapii, pokud trpíte sexuální dysfunkcí nebo jen potřebujete pomoc se sexuálními nebo vztahovými problémy.
Jak se starat o své sexuálního zdraví?
Neexistuje žádný špatný způsob, jak si vytvořit rutinu pro podporu vašeho sexuálního zdraví, pokud se nějaké formě sexuální aktivity věnujete pravidelně a konzistentně. Může to zahrnovat plánování intimních chvilek s partnerem každý týden – a dodržování plánu. Pro někoho jiného se může rutina sexuálního wellness soustředit na vlastní potěšení – a to je také v pořádku! [3]
Obvykle se doporučuje být sexuálně aktivní (sami nebo s partnerem) párkrát týdně, ale neexistuje žádný daný vzorec, jak to dělat dobře. Důležité je, abyste o důležitosti sexuálního wellness přemýšleli stejným způsobem jako o tom, co jíte, jak cvičíte, jak se staráte o pleť a podobně.
Výhody rutiny sexuálního zdraví
- Snížení stresu
- Zvýšení libida
- Silnější svaly pochvy (a pánevního dna).
- Nižší krevní tlak
- Zvýšená sebedůvěra
- Lepší spánek
- Zlepšená vaginální lubrikace
- Nižší riziko srdečních onemocnění
- Snížená inkontinence [3]
Zdroje:
- Brian. (2023). Sexual Wellness 101 - A Guide to Sexual Wellness: What You Need to Know
- Mayo Clinic Staff. (2023). Sexual health basics
- Mayo Clinic Staff. (2023). Women's sexual health
- Mayo Clinic Staff. (2023). Men's sexual health
- Laumann E. O., et al. (2006). A cross-national study of subjective sexual well-being among older women and men: findings from the Global Study of Sexual Attitudes and Behaviors