Sex někdy může opravdu připomínat cvičení, ale kolik kalorií se skutečně dá spálit v peřinách? Výzkumy nám říkají, že sexem lze spálit tolik kalorií, jako když se věnujete lehkému až mírně náročnému cvičení, ale nikdy se to nevyrovná kaloriím spálenými během běhání nebo návštěvy posilovny.
Důležité je, že množství spálených kalorií během sexu se liší v závislosti na několika faktorech, včetně váhy, délky aktivity a intenzity. Proto nelze uvést univerzální odpověď, jak přesně kalorie při sexu měřit.
Nicméně, i když sexem nespálíte tolik kalorií, jak byste si možná představovali, přesto je tu řada dalších zdravotních výhod. Kromě příjemného zážitku a posílení intimity se vám zlepší celkové fyzické zdraví a psychická pohoda.
Kolik kalorií se vlastně dá sexem spálit?
Tomuto tématu se v roce 2013 věnoval výzkum, který přišel se zajímavými poznatky v oblasti energetického výdaje během sexuálních aktivit. Studie byla zaměřena na mladé zdravé heterosexuální páry a zjistila, že průměrné spalování kalorií během sexu je značně nižší než při intenzivním fyzickém tréninku. V této studii se ukázalo, že muži během sexu v průměru spálí asi 101 kalorií za 25 minut, což odpovídá přibližně 4,2 kaloriím za minutu. Ženy během stejného časového období spálí průměrně 69 kalorií, tedy zhruba 3,2 kalorií za minutu. Tato čísla zahrnují celý akt, včetně předehry, pohlavního styku a orgasmus alespoň jednoho z partnerů. (1)
Pokud si vedle toho porovnáme běh na běžeckém pásu, ukazuje se, že muži při běhu spálí více než dvojnásobek kalorií – přibližně tedy 9,2 kalorií za minutu, zatímco ženy spálí 7,1 kalorií za minutu. Je tedy viditelný značný rozdíl, a i když sex může být fyzicky a energeticky náročný, je to výrazně méně než u běžného cvičení. (1)
Ve stejném roce proběhla další studie, jejímž závěrem bylo, že muži ve věku kolem 30 let během šestiminutového pohlavního styku spálí přibližně 21 kalorií. To poukazuje na fakt, že průměrná doba trvání pohlavního styku, bez předehry, má vliv na celkový kalorický výdej. (2)
Jak při sexu spálit více kalorií
Je to pro vás málo a rádi byste ze sexu vytěžili více? Není problém, existuje několik praktických tipů, které vám v tom mohou pomoci.
Platí obecné pravidlo, že osoba, která je nahoře, bývá obvykle aktivnější a tím i spaluje více kalorií. Pokud tedy chcete zvýšit energetický výdej, můžete převzít otěže a kontrolu anebo se se svým partnerem střídat, abyste z potěšení a spalování těžili oba stejnou měrou. (2)
I délka samotného sexu velice ovlivňuje energetický výdaj a tudíž i spalování kalorií. Na druhou stranu prodlužování sexuální aktivity může být obtížné zrealizovat.
I výběr polohy může ovlivnit kalorický výdej, ale neměli byste vyměnit pohodlí, potěšení a komfort za náročnou a nepříjemnou polohu, pouze ve jménu spalování kalorií. Pokud přece jen máte chuť vyzkoušet pozice, které vyžadují větší fyzickou námahu, můžete zkusit ty, u kterých je zapotřebí více síly nebo flexibility, jako jsou pozice ve stoje. (1)
Rychlý tip: Pravidelné cvičení mimo sex může zvýšit vaše vzrušení. Zkuste do vašeho běžného života zařadit pravidelné navštěvování posilovny, nebo jiných fyzických aktivit. To vám nejenže pomůže spalovat kalorie, ale také připraví vaše tělo a mysl na lepší sexuální zážitek.
.png)
Nezapomínejte ani na další výhody sexu
Jak už jsme zmiňovali na začátku článku, sex má i mnoho dalších zdravotních výhod, které přesahují pouhé spalování kalorií. I když se ukazuje, že sex není tolik energeticky a kaloricky náročný, jak bychom si přáli, jeho přínosy pro fyzické a duševní zdraví jsou nezpochybnitelné.
Jedním z nejvýznamnějších přínosů sexu je posílení imunitního systému. Studie ukazují, že sexuálně aktivní lidé disponují vyššími hladinami protilátek, které chrání tělo proti bakteriím a virům. (3)
Kromě toho, sex může mít pozitivní vliv na zlepšení libida. Pravidelný sex zlepšuje vaginální lubrikaci, prokrvení a elasticitu, což přispívá k lepšímu sexuálnímu zážitku a zvyšuje touhu. U žen pravidelný sex posiluje svaly pánevního dna, což může pomoci při prevenci inkontinence.
Sex má také pozitivní vliv na krevní tlak. Výzkum naznačuje, že pohlavní styk může snižovat systolický krevní tlak, tedy první číslo při měření krevního tlaku. Což souvisí i se snížením rizika srdečního infarktu.
Sex přispívá k udržení hormonální rovnováhy, jako jsou estrogen a testosteron, což přispívá k celkovému zdraví srdce. Sex také pomáhá zmírnit stres a úzkost. Doteky a objetí uvolňují hormony, které zvyšují pocit štěstí a pohody. (3)
Možná překvapivým pozitivním efektem pravidelného sexu je, že přispívají k úlevě od bolesti. Orgasmus uvolňuje hormony, které mohou zvýšit práh bolesti a zmírnit různé typy bolestí, včetně menstruačních křečí a bolestí hlavy.
Sex má pozitivní vliv na spánek. Po styku se z v těle uvolňuje hormon známí, jako prolaktin, který podporuje relaxaci a spánek. (3)
Zdroje:
- Becky Upham. (2024). How Many Calories Do You Burn During Sex? Ever wondered how many calories you use when you’re fooling around?, (https://www.everydayhealth.com/sexual-health/how-many-calories-do-you-burn-during-sex.aspx).
- Lindsay Curtis. (2024). How Many Calories You Could Burn Having Sex?, (https://www.verywellhealth.com/how-many-calories-does-sex-burn-8653499).
- Pamela Rogers. (2023). The Health Benefits of Sex, (https://www.healthline.com/health/healthy-sex-health-benefits).