Vaginální činky

Pro ženy trpící poruchami pánevního dna, jsou Kegelovy cviky nutností. Bez přidání zátěže do vašeho tréninku je však obtížné dosáhnout významných zlepšení, pokud neprovedete Kegelovy cviky 80-100 krát denně. Problém s prováděním tolika cviků každý den je v tom, že to vyžaduje spoustu času a energie, což je občas složité.

Jak vaginální činky fungují?

Kegelovy cviky slouží k posílení pánevního dna. Tato svalová skupina poskytuje podporu životně důležitých orgánů u žen, jako je močový měchýř, vaginální kanál, děloha a konečník. Zařízení, jako jsou vaginální činky a další jsou určeny k doplnění tradičních cviků a zajistí vám vyšší efektivitu za kratší dobu a rychleji uvidíte výsledky. [1]

Cvičení pánevního dna, s činkami nebo bez nich, pomáhá zpevnit vaše pánevní dno a může pomoci s běžnými problémy u žen, jako je prolaps pánevních orgánů, inkontinence a kontrola močového měchýře. [2]

Jak začít?

Najděte váhu vhodnou pro vaši aktuální úroveň síly (obvykle nejlehčí). Můžete si pořídit sadu vaginálních činek, které nabízí různé úrovně závaží. Používejte je asi 15 minut denně, nejlépe při pohybu, jako jsou lehké domácí práce, sprchování a ranní přípravy. Jak budete silnější, přejděte k těžšímu závaží.

V první řadě je umyjte teplou vodou a jemným mýdlem. Začněte s tou nejlehčí ve vaší sadě. Usaďte se do pohodlné polohy s jednou nohou zvednutou na schodu nebo židli. Jemně zasuňte závaží jako tampón – uchopte konec, ke kterému je připojena šňůrka, a zasuňte ji dovnitř, dokud nebude celá činka ve vaší pochvě, šňůra by měla zůstat vně pochvy. Podle potřeby použijte lubrikant na vodní bázi. [1]

Zkuste pár minut držet nebo mačkat činku. Pokud se vám to povede, uvolněte se, vyndejte ji a postup opakujte a pokud jste úspěšní, přejděte na těžší.

Když najdete ideální váhu, používejte činky 15 minut denně, dokud pro vás váha nezačne být lehká. V tomto okamžiku můžete začít používat větší velikosti a váhy. [1]

Nejčastěji kladené otázky

Co když je činka příliš těžká?

V tomto případě zkuste ze začátku sedět namísto stání. Pokud je to stále příliš náročné, zkuste si místo toho lehnout.

Časté chyby při provádění Kegelových cviků

Také častou chybou, kterou ženy dělají, když poprvé začínají, je zatínání břišních svalů místo svalů pánevního dna. Když zpevníte břišní svaly, tyto svaly mají tendenci tlačit dolů na pánevní dno a tlačit váhu ven. [2]

Co když můžu hned držet ten nejtěžší?

To je mimořádně vzácné. As jen 1 % žen je schopno hned udržet takovou váhu. Na druhou stranu se můžete stále zlepšovat! Použijte extra lubrikant na vodní bázi, abyste zajistili, že vaginální suchost nezpůsobuje příliš velké tření o vaši vagínu. Vložte závaží a poté proveďte Kegel a zároveň jemně vytáhněte šňůru z pochvy, přinuťte své svaly, aby ji držely uvnitř. Přidejte další pohyby včetně cvičení, jako je jóga, pilates, rychlá chůze, eliptický stroj nebo cokoli, co povzbudí vaše nohy a hluboké svaly středu břicha k aktivaci. [2]

Mám tu správnou váhu, co teď?

Pokračujte v běžném používání vaginálních závaží asi 15 minut denně, ale nezapomeňte poslouchat své tělo. Vaše pánevní svaly jsou stejné jako všechny ostatní – když nejsou na cvičení zvyklé, mohou být bolavé a unavené.

Dejte si pauzu, pokud ji potřebujete! Posilování pánevního dna je maraton, ne sprint a u všech žen je to jiné. Zabere to čas a nechcete to přehánět.

Co když jsem se svou silou pánevního dna spokojená?

Gratulujeme! Máme z vás radost! Abyste si udrželi sílu, kterou máte, jednoduše omezte používání vaginálních činek 2-3 krát týdně. Stejně jako u jiných svalů, pokud svaly nebudete posilovat a aktivovat, vaše svaly ochabnou. Pokračujte ve skvělé práci, abyste se mohli i nadále těšit ze svého úspěchu. [2]

Doporučené postupy před a po použití

Ujistěte se, že vaginální činky myjete před a po každém použití. Jsou neporézní, což znamená, že do nich nic neprosákne, takže se velmi snadno čistí teplou vodou a jemným mýdlem. Pro vaši bezpečnost a osobní hygienu je čištění velmi důležité.

Opravdu fungují?

Ano. Výzkum ukazuje, že Kegelovy cviky (stahování svalů pánevního dna) se závažím jsou účinné při řešení problémů, jako je inkontinence moči a prolaps pánevních orgánů, pokud jsou prováděny v dostatečném množství. Výzkumy se různí, kolik jich za den je potřeba a na jak dlouho, ale běžně se doporučují po dobu 3-5 sekund, prováděné v sériích 10, 3-8 krát denně. [1]

Co je ještě dobré vědět?

• Před každým sezením činky zkontrolujte, abyste se ujistili, že nejsou poškozené nebo prasklé.
• Skladujte je na chladném a suchém místě. Žádné extrémní teploty.
• Z hygienických důvodů nedoporučujeme sdílet s přáteli.
• Nepoužívejte více než jednu najednou.
• Počítejte s tím, že vaše pánevní svaly budou trochu bolavé a unavené, nepřehánějte to!
• Pokud máte vážné podráždění, zánět nebo infekci přerušte cvičení, dokud vaše příznaky úplně nezmizí. To zahrnuje infekce močových cest, kvasinkové infekce a opary.
• Pokud cítíte tření nebo bolest, doporučujeme použít extra lubrikant na vodní bázi.
• Nepoužívejte lubrikant na bázi silikonu, protože může poškodit silikon činky.

Zdroje:

1. Sharon Basaraba. (2022). How to Use Vaginal Weights for Incontinence
2. (2022). How To Use Weights For Vagina: 8 Dos And Don’ts