Sex drive neboli sexuální touha neboli libido je touha chtít mít sex, mít sexuální fantazie a prožívat erotické potěšení. Je to komplexní systém kombinací biologických, psychologických, sociálních a environmentálních faktorů. Pokud u vás došlo ke snížení touze po sexu, ať už partnerském nebo sólovém, je normální být znepokojený. Ale než podniknete jakékoliv kroky ke zvýšení libida, ověřte si, co může být příčinou. Nedaří se vám v práci? Změnili jste svůj jídelníček? Začali užívat nový lék? Jaká je kvalita vašeho vztahu? Jste ve stresu?
První krok ke zvýšení sexuální touhy
Libido může ovlivnit hodně faktorů, takže se hned neobviňujte, pokud je vaše libido nižší než obvykle nebo se liší od libida vašeho partnera. Místo toho se dívejte na propojení vašeho života a sexuální touhy.
Věk: Hormonální změny a životní styl
Sexuální touha se mění s věkem, bez ohledu na pohlaví. Ženy během života procházejí spoustou hormonálních změn, od menstruace přes těhotenství až po menopauzu. Sexuální touha úzce souvisí s hormony (estrogenem a testosteronem), takže je normální prožívat změny v těchto různých fázích života. Mnoho žen hlásí nárůst sexuální aktivity ve svých 30 letech. [4]
Muži si mohou všimnout vrcholu své sexuální touhy ve svých 20 letech a začít se usazovat v polovině 30. let, kdy se přirozený pokles testosteronu stane zřetelnějším v každodenním životě.
Ale není to všechno o tom, kolik je vám let. Zdravý životní styl, myšlení a strava mohou vést ke zdravému libidu v každém věku. [3]
Životní změny
Všímejte si životních změn, velkých či malých. Přestěhovali jste se? Začali v nové práci? Dali výpověď? Prožíváte rozchod? Tyto životní změny ovlivňují úroveň vašeho stresu a mohou ovlivnit vaše přirozené libido. [4]
Když je tělo ve stresu, přejde do režimu boj nebo útěk a vypne „zbytečné“ funkce pro okamžité přežití, jako je chuť k jídlu a sexuální touha. Kromě jiných funkcí stres také snižuje koncentraci a hladinu energie, což má za následek mlhavou a malátnou náladu. To není ideální stav pro sexuální vzrušení.
Léčba
Nedávná operace, zranění, chronické onemocnění nebo nové lékařské diagnózy mohou snížit vaši sexuální touhu. Fyzický a psychický stres ze zdravotních problémů může ovlivnit vaše tělo a vztah. Dejte si čas na uzdravení a odpočinek. [3]
Léky proti bolesti, jako jsou opioidy, mohou snížit sexuální touhu. Jiné běžné léky, jako je hormonální
Kvalita vztahu
Frekvence sexu nedefinuje váš vztah. Pokud jste vy a váš partner spokojeni s množstvím sexu, který máte, je to jediné, na čem záleží. Některé páry jsou dokonce bez sexu a užívají si společného života úplně stejně. [4]
Ale pokud je váš sexuální život bodem napětí, podívejte se hlouběji do vztahu. Může to být případ přirozeně nesourodého libida.
Pomůže zdravá komunikace, důvěra, péče a otevřený dialog.
Jak zvýšit sexuální touhu?
Odstraňte nebo omezte drogy, alkohol a kouření.
Věnujte čas svému vztahu. Vypněte televizi a další obrazovky, abyste si mohli popovídat nebo naplánovat aktivitu, kterou si společně užíváte.
Začněte cvičit. [3]
Udělejte si prioritu z kvalitního spánku. [3]
Zkuste při sexu více komunikovat.
Vyzkoušejte něco nového s erotogenními zónami, předehrou, lubrikantem, hračkami nebo pozicemi. Zaměřte se na spojení přes orgasmus.
Zvažte sexuální terapii pro sebe nebo jako pár, abyste pochopili své sexuální cíle nebo odstranili mentální bloky.
Zeptejte se svého lékaře na léky na předpis, které mohou ovlivnit vaše libido.
Bylinky na zvýšení libida
- Tribulus (Tribulus terrestris) je drobná rostlina, jejíž kořeny a plody jsou oblíbené v tradiční čínské medicíně a ájurvédě. Je to bylina, o které se říká, že pomáhá zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit sexuální touhu (libido). [2]
- Maca je bylina, která se tradičně používá ke zvýšení plodnosti a sexuální touhy. Může působit jako bylinné afrodiziakum ke zvýšení sexuální touhy u mužů. Může také pomoci při léčbě erektilní dysfunkce.[1]
- Ženšen – zejména červený ženšen – může zvýšit nízké libido a zlepšit sexuální funkci.
- Šafrán snižuje stres a působí jako afrodiziakum, zejména u lidí, kteří se léčí s depresí a může zlepšovat dysfunkci. [1]
- Ginkgo biloba je prospěšná při léčbě různých zdravotních stavů, z nichž jednou z nich je erektilní dysfunkce. Může totiž zvýšit průtok krve zvýšením oxidu dusnatého.
- Vitamín D, je nezbytný pro zdraví kostí, svalů a imunitního systému. Kromě toho vykazuje významný vliv na sexuální zdraví žen a mužů. [1]
- Vitamin E je silný antioxidant, který je nezbytný pro zdraví pokožky a hormonální rovnováhu.
Přípravky a potraviny na zvýšení libida
Potraviny bohaté na kolagen: Produkce kolagenu s věkem přirozeně klesá. To má přímý negativní vliv na zdraví pokožky. Tento jev může mužům ztížit udržení erekce a u žen může vést k volnější poševní stěně. Chcete-li zvýšit hladinu kolagenu, můžete konzumovat více vývaru z kostí a rozhodnout se pro kolagenový doplněk a/nebo proteinový prášek obsahující kolagen. Vitamin C také pomáhá zvýšit produkci kolagenu.
Vodní meloun: Fytonutrienty známé jako lykopen, beta-karoten a citrulin obsažené ve vodním melounu pomáhají uvolnit krevní cévy a zlepšit prokrvení erotogenních částí těla, zejména genitálií. [2]
Muškátový oříšek, šafrán a hřebíček: Koření je nabité antioxidanty, což je skvělé pro celkové zdraví, včetně libida. Výtažky z muškátového oříšku a hřebíčku zlepšily sexuální chování samců zvířat. Hřebíček je také skvělý na zamezení zápachu z úst. Šafrán na druhé straně může pomoci se sexuální dysfunkcí u žen užívajících antidepresiva a také u mužů s erektilní dysfunkcí.
Hořká čokoláda: Konzumace čokolády vede k uvolňování serotoninu kvůli obsahu tryptofanu, což má za následek některé afrodiziakální účinky a účinky na zlepšení nálady. Jen se ujistěte, že jste si vybrali vysoce kvalitní hořkou čokoládu s nízkým obsahem cukru. [1]
Voda: Ujistit se, že nejste dehydratovaní, protože dehydratace může způsobit řadu negativních vedlejších účinků, které mohou snadno otupit sexuální touhu. Pokud se chcete vyhnout případné únavě, bolestem hlavy a suchosti pochvy, napijte se. [2]
Zvýšení nebo posílení libida u žen
Ženy, které chtějí zvýšit sexuální touhu, mohou také zvážit následující:
- Seznamte se se svým menstruačním cyklem. Možná zjistíte, že v různých obdobích máte na sex více chuti než například v období před menstruací.
- Zaměřte se na vzrušení a spojení: Podpora pocitu blízkosti během předehry může zaplavit tělo sexuálními hormony, které podpoří vlhnutí vagíny a prokrvení erotogenních zón.
- Přidejte lubrikant: Používání lubrikantů a vaginálních krémů může zlepšit váš sexuální zážitek a snížit nepohodlí.
- Zjistěte si něco o hormonální terapii: Pokud jste po menopauze, promluvte si se svým lékařem o tom, jak může hormonální terapie pomoci s hladinami estrogenu a změnami ve vaginální tkáni. [1]
Zvýšení nebo posílení libida u mužů
Muži také zažívají stres a hormonální výkyvy. Testosteron, hlavní hnací síla sexuálních funkcí a dalších mužských charakteristik, jako je růst vousů, začíná klesat kolem 30. roku věku. Zde je několik řešení, jak zvýšit libido u mužů:
- Snížit příjem alkoholu: Bylo prokázáno, že alkohol snižuje hladinu testosteronu u mužů.
- Přestaňte kouřit: Kouření přímo souvisí s erektilní dysfunkcí. [4]
- Léky na předpis: Testosteronová substituční terapie nebo jiné léky zlepšující sexuální život mohou být pro vás to pravé.
- Upřednostněte své duševní zdraví: Duševní zdraví hraje velkou roli u libida. Vyhledejte pomoc, pokud cítíte návaly stresu, úzkosti, deprese a dalších duševních onemocnění. [4]
Zdroje: